全台低溫持續警報! 寒冬健康重點提醒

一、關心長者日常與健康風險

1. 寒冷對健康的影響：低溫易導致血壓升高，增加心臟病和中風急性發作的風險，尤其是高危險族群（慢性病患者、抽菸者、肥胖者等）。
2. 補充溫開水：忙碌中勿忘喝溫開水，有助降低血液黏稠度，預防血壓升高和心血管疾病發作。

 

二、抗寒保暖五字訣「慢、熱、起、穿、行」

1. 慢：起床時先伸展四肢，避免快速起身造成頭暈。
2. 熱：活動身體促進血液循環，補充溫開水暖身。
3. 起：床邊備妥保暖衣物，夜間或清晨添加衣物防寒。
4. 穿：採多層次穿衣，方便根據溫度調整衣物。
5. 行：避免清晨過早運動，選擇天氣回暖或室內運動，結伴運動更安全。

 

三、運動與活動注意事項

• 早晨運動：待天氣回暖後再進行，避免單獨進行高風險活動（如爬山）。
• 衣物選擇：穿著保暖且易於活動的衣物，運動前務必暖身。

 

四、三高患者及心血管疾病者須知

1. 規律服藥：定期量血壓、回診，切勿自行停藥。
2. 隨時注意徵兆：如胸悶、胸痛、心悸、頭暈等。

 

五、緊急處置與黃金時間

1. 心血管疾病發作：胸痛、冒冷汗或其他症狀應儘速就醫，攜帶健保卡與緊急用藥備用。
2. 中風警訊：小中風症狀緩解也需重視，及時打119送醫避免延誤治療。

 

《資料參考》

衛福部新聞-天冷保暖抗寒「慢、熱、起、穿、行」5招

 

在家也能做運動!

「居家長者/照顧者肌力強化運動，氧肌從現在開始」

衛服部國健署高齡者健康操