【活動花絮】《甘泉咖啡坊》- 2022/08/01
甘泉咖啡坊
2022-08-01
葡萄園地｜
今年度5月疫情重新襲捲而來，直至最近才漸漸趨緩，終於在8月1日讓我們再次凝聚在一起，在家悶壞了的長輩們，一見到彼此就熱情地打招呼，口罩下掩藏不住開心的笑靨，終究還是面對面傳遞溫情來得最直接。
經歷許久，甘泉回歸實體，主持人湘霈姊考考大家:「還記得上課歌是什麼嗎?」，建中大哥快如閃電的回答:「我知道!」，還十分熱情地大聲唱了出來，可是…怎麼好像跟往常不太一樣?哎呀!建中大哥，你唱得是別班的上課歌啦，一陣哄堂大笑。
好裡家在，楊媽接著一下子就想了起來，手舞足蹈比了出--快樂的手勢:「平安喜樂、平安喜樂，在這裡、在這裡。」，伴隨著小烏班，懷念的烏克莉莉琴聲揚起，成員們自動自發地做出招牌動作來，因為他們知道甘泉咖啡坊上課囉 🔔
活力十足的動感小天后-惠芳老師，又來教大家跳手語歌囉，帶著大家「活出愛」
動作跟不上也沒有關係，只要跟著動一動就很棒!因為運動就是預防/延緩失智的最佳良藥。
懷舊老歌時間「蝸牛與黃鸝鳥」，光看歌名可能會覺得很陌生，但只要一聽到旋律大家一定會回想起來「啊!是這首歌啊…」，當主持人把麥克風遞到成員們的目前時，每個都變成機智歌王，說沒聽過的人都突然會唱了起來 🤣
現在是農曆七月，台灣的傳統信仰會敬畏鬼神，而對於基督徒來說，應當要倚靠耶和華的大能，就會帶來平安的心，主持人帶著大家靜心默禱，近期世界的動盪、疫情肆虐，我們都需要一顆平安的心。突然之間，江爸就有感而發，大聲的帶著大家禱告，其實江爸是輕度到中度的失智者，活力充沛的樣子常常讓人看不出來，甚至還當志工“趴趴走”常常幫別人禱告(更多江爸的故事…)，很多受江爸幫助、聽著禱告的人，心裡也是得著安慰!
懷舊藝術創作，主題: 「我家」
「我家門前有小河~後面有山坡~」
帶領者牛姊用這首，再經典不過的兒歌，描繪出每個人對於“家”的意象，講到小時候的回憶，就連平時比較安靜的成員們，各個都話匣子都打開，過往的回憶都湧現了出來，每個人對於家都有不同的描述與嚮往，有的人是紅磚瓦屋頂、有的是意象式的粉紅泡泡，也有人家裡附近的地形就跟童謠一樣，前面有小河後面有山坡!那是一個河水乾淨透澈，而且伸手去撈就可以撈到魚蝦的美好年代，而不論是怎麼樣的畫作，都照映著每位成員心中那個最美的「家」。
家屬支持講座｜
主題:「居家長者/照顧者肌力強化運動，氧肌從現在開始」
愛迪樂健康促進團隊｜ 鍾孟修 職能治療師
有著職能治療專業背景，再加上身為物理治療所的創辦人，同時具備物理治療專業知識也是必要的。有著雙重專業背景的鍾老師今日講座帶來豐富的新知，有很多打破過往迷思的重要觀念，讓家屬、志工們聽得津津有味，以下小編摘述幾項重點，完整課程內容、包含動作示範影片，在文末的PPT課程檔案，請務必看到最後唷!
◆ 肌少症在65歲以上的長者，盛行率約為7%，不算高也不低的數字，但鍾老師認為真實數據應該不止如此，舉出另一項數據「不用手扶，無法從座位上站起來」，從70~74歲需要扶手的平均比例為9.5%，一路攀升到80歲以上平均比例為35%，從另一項指標中可以看出，肌少症的隱憂仍然是存在，不容被低估的。
(摘自 鍾孟修講師 ppt內容)
◆ 我們常會聽到一種說法，不要上下樓梯傷膝蓋、慢跑會傷膝蓋…等等，所以我們就要避免這一類運動，其實恰恰好相反，並不是說這類運動不存在傷害的可能性，造成傷害的原因是因為用力過猛、姿勢不對，例如上下樓梯時角度不對，平行劃圓造成膝蓋磨損，或是跑步時，腳跟先著地，然後又發出“蹦、蹦”的踏步聲響，那當然產生的衝擊力會造成傷害。
關節炎、肌力不足可以逆轉，靠得就是運動，「噴射機阿嬤」在58歲被告知膝關節退化需要開刀治療，阿嬤不願意換人工關節，因此才開始積極運動自我修復，沒想到越跑越健康，不用動刀了，還跑出興趣來，出國比賽得到金牌，還打破跳遠紀錄!
(摘自 鍾孟修講師 ppt內容)
人體的奧秘，也是遵循著用進廢退的原則，如果我們真的害怕受傷，就不去鍛鍊身體、不進行活動，那只會退化得更快，反過來說只要給予適當的壓力刺激，我們的肌肉、骨骼，甚至會變得更結實、更強壯!
◆ 「那些殺不死我的，使我更強大」
--運動原則超負荷、可逆性、超補償的重點概念
尼采的經典名言，貼切地可以形容，強化肌力的循環，只要挑戰的重量強度，恰恰高於現在的極限(超負荷)，且可以做完8~12下為一組，做1~3組。剛運動完的隔日會進到修復期，這時候會感到痠痛是正常的!但是運動當日就出現痠痛的情形，就很有可能是拉傷、姿勢不正導致的傷害，在正常的痠痛過後，肌力表現就會超越過往的基準能力(超補償)。
(摘自 鍾孟修講師 ppt內容)
◆ 銀髮族的身體運動建議(一周)
年長者，更需要運動!原因是年長者的肌肉量、肌力流失比年輕人更快，更沒有本錢不運動，因此建議一周要運動5天，每天30分鐘，每分鐘心跳110下，看似不容易達成，其實可以將時間拆分成3段，早、中、晚，3個時段，即使是走一走，只要有達到稍稍會喘的程度，就有運動效果。另外5天當中，要有2天是肌力運動，在下一段落「七類常用功能性運動」，鍾老師有親自示範影片，且針對長者做適度的強度調整。
(摘自 鍾孟修講師 ppt內容)
◆ 七類常用功能性運動(請搭配文末鍾老師課程PPT示範影片，跟著一起做看看吧)
這7類功能性運動，是我們生活中常會用到的動作，只需要簡單的輔具，像是彈力帶、椅子、軟墊、水壺…等等，在家就可以輕鬆運動，將家中的環境布置安全，快來跟著鍾老師的影片示範，快樂地揮灑汗水吧!
(摘自 鍾孟修講師 ppt內容)
(請務必答應小編，尊重講師的智慧財產權，檔案僅供學員複習使用，引用請提供本頁網址並註明出處，謝謝)
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