▎愛他更要愛自己-照顧者心理調適

昭質心理諮商所所長 ｜呂依真 諮商心理師

 

「家庭照顧者是隱形的病人」

與家庭照顧者有近20年諮商經驗的呂依真諮商心理師如此形容，因為家庭照顧者盡心盡力照顧病人，把目光焦點都擺在病人身上，忽略掉自身也同樣需要被關照，在長期照顧負荷之下，家照者也倒下的話，家裡需要被照顧的人變成了“買一送一”的窘境。

 

家照者跟被照顧者綑綁在一起，失去了自我

家庭照顧者常見的5項迷思

1.照顧家人的時間都不夠了，哪有時間照顧自己!

2.家人正在生病、受苦受難，我不應該有自己的生活，我不應該快樂過得好!

3.這是我上輩子欠他的，這輩子沒還完，下輩子還是要還!

4.家人裡沒有人願意幫忙，家醜不可以外揚，所以我要一肩扛起所有的事!

5.家人一直沒有改善都是我照顧得不好，我沒資格放鬆休息!

 

家照者總有千百萬種理由告訴呂心理師:「老師~我的人生是不快樂的、我已經沒救了」，但呂心理師認為快樂是一種選擇，若你選擇了不快樂，你就會得不到它。如同上述5項迷思，這些價值觀、罪惡感綑綁住了自己，讓我們以為沒有快樂這個選項，試想一個總是抱頭苦惱的人，自己把手放在兩眼外側，遮擋住了大部分視野，就以為所見即世界了，其實越是苦惱就越需要鬆綁，把緊繃地手輕輕放下，叫用力過度的思維:「可以了，你已經夠努力了，放鬆吧」，此時新的想法才有空間流注進來。

(圖片來源: freepik)

 

喘息的觀念很重要

放鬆行為指標 v.s. 非放鬆行為指標

(來源:康健雜誌)

 

一想到照顧工作，你就會想到一堆行程規劃要做，上午要帶媽媽回診看報告，尿布快用完了，下午要再買新的尿布，趁著空檔接小孩放學，好不容易忙了一整天，坐下來歇息一下，你就聞到從廚房傳來一股燒焦味，突然回想起來自己在燒開水，懊惱於這已經是你這半年來第二個燒壞掉的水壺，才剛鬆懈下來的心情，又再度緊張兮兮了起來，生怕自己是不是又有什麼事情忘記了。

 

對你來說，休息 變成了一件很奢侈的事，你甚至忘了怎麼休息，因為只要一閒下來你就會感到很緊張，根本說不上是休息，但仍然要一再強調，「懂得愛自己才有力量去愛別人、照顧別人，所以休息放鬆不需要有罪惡感，可以暫時把病人放下，哪怕是5分鐘、1小時、1天，你不要再去掛念病人，活在自己的世界裡，放風、放飛」呂依真心理師說。

 

找回專注力的力量，幫大腦做SPA💆

◆「正念心知識」9分鐘認識正念

 

「你的人生不可以只為病人而活，你一定要有時間是100%屬於你的，完完全全是疼愛自己的時間、跟自己分享的時間，才會有喘息的效果」

 

 

活出生命的色彩 V.S. 只是在呼吸

呂心理師也觀察到，有很多婆婆媽媽，個性非常勤儉，再加上把心力都放在照顧工作上，久而久之，自身的生活都失去了色彩，不再注重穿什麼衣服、吃什麼東西也不再意，反正有吃就好，有沒有交朋友也沒關係，活得越來越退縮，整個人就像是一個洩了氣的皮球。

這個現象也發生在一些退休之後的年長者身上，呂心理師鼓勵大家，退而不休，人生各個階段都要有目標、生涯規劃!剛剛好的壓力刺激，幫助我們有更好的表現。

 

🗺️即刻搜尋家裡附近家庭照顧者支持中心，在這裡有許多豐富的活動:舒壓課程，瑜珈、藝術、肌耐力運動，以及照顧者技巧課程。

長照地圖
打開地圖，搜尋關鍵字:家庭照顧支持者據點

 

前段提到，許多長者、家照者，生命活得越來越褪色，呂心理師直言要丟掉過去的成就、放下無謂的自尊心，帶著「零」包袱的心態，去學習、去接受新的刺激，不用擔心表現得好不好，當一個快樂的小孩就很好!

 

勇於求助，活在支持系統當中，讓自己得到關懷和幫助

 

☕甘泉咖啡坊

在這裡你可以訴說，可以流淚，讓家屬喘息，享受咖啡香。

 

 

◆全台社區心理衛生中心 列表

台灣失智症協會整理

 

Heho健康整理

 

◆中華民國家庭照顧者關懷總會

 

☎️家庭照顧者關懷專線0800-507272

 

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